متابعة-جودت نصري
خسارة 30 كيلوغراماً في فترة قصيرة، قد يكون مهمة شاقة بالنسبة للعروس. لكن، مع توفر العديد من الحميات الغذائية الفعّالة لخسارة الوزن، يبدو أن الأمر يستحق العناء.
نظام غذائي للعروس فعال في إنقاص الوزن بسرعة
من المهم للعروس أن تتعامل مع فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة. لا يُنصح باستخدام أساليب فقدان الوزن السريعة، مثل الأنظمة الغذائية القاسية أو القيود الشديدة على السعرات الحرارية، لأنها قد تؤدي إلى فقدان العضلات ونقص العناصر الغذائية ومضاعفات صحية أخرى. قد يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر والجنس والتمثيل الغذائي والوراثة والصحة العامة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة، فقد تساعدك هذه النصائح؛ لاحظ أن فقدان الوزن السريع نادرًا ما يكون مستدامًا. إن التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها مع مرور الوقت سيساعدك على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم. وفيما يلي رجيم لخسارة 30 كيلو جرامًا في 12 يومًا بطرق آمنة وصحية.
– نقص السعرات الحرارية
عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، يبدأ فقدان الوزن. لتفقد 30 كيلوجرامًا، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 7700 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم. لاحظ أن تناول الغذاء الصحي قد يساعد في تحقيق فقدان الوزن.
– اعتماد نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن ضروري لفقدان الوزن بشكل مستدام. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، مثل المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
– إعطاء الأولوية للبروتين
البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز حرق الدهون. قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات في وجباتك. كما يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– تضمين الدهون الصحية
ليست كل الدهون غير صحية بالنسبة لك. قم بتضمين مصادر الدهون الصحية في نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. تعمل هذه الدهون على تعزيز الشعور بالشبع ودعم وظائف الجسم المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، هناك 5 أطعمة دهنية يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في وجباتك لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
– التمارين المنتظمة
قم بدمج مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات) وتمارين القوة في روتينك. اهدف إلى ممارسة تدريبات القوة لمدة يومين أو أكثر أسبوعيًا بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة.
– الحفاظ على الرطوبة
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز الشعور بالامتلاء.
– تغيير نمط الحياة
يعد اعتماد تغييرات نمط الحياة الصحية على المدى الطويل أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل مستدام. ركز على اتباع خطة طعام متوازنة، تتضمن ممارسة نشاط بدني منتظم، وإدارة مستويات التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء رطبًا.
– التقدم الفردي
من المهم ملاحظة أن التقدم في فقدان الوزن قد لا يكون سريعًا. لذا، فإن البقاء متحفزًا ومركزًا على الهدف هو المفتاح لتحقيق فقدان الوزن.
