متابعة بتول ضوا
تلعب التغذية دوراً مهماً في صحة القلب. يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ومنع تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين، وتعزيز صحة الأوعية الدموية فيما يلي بعض أفضل الأطعمة لصحة القلب:
• الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في حماية القلب من التلف. اختر مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع لضمان الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
• الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والشعير.
• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومنع تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.
• المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية والألياف الغذائية والبروتينات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: توفر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم الكالسيوم والبروتين.
