متابعة بتول ضوا

الريجيم الياباني هو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع نسبة قليلة من البروتين، بخلاف الأنظمة الغذائية الأخرى التي تركز على البروتين.

يتكون الريجيم الياباني من ثلاثة مراحل:

• المرحلة الأولى: تستمر لمدة أسبوعين، وخلالها يتم تناول كميات قليلة من الطعام، حيث يتم تناول حوالي 1000 سعر حراري يوميًا. في هذه المرحلة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والدهون.

• المرحلة الثانية: تستمر لمدة أربعة أسابيع، وخلالها يتم زيادة كمية الطعام تدريجيًا، حيث يتم تناول حوالي 1200 سعر حراري يوميًا. في هذه المرحلة، يتم تثبيت الوزن الذي تم فقده في المرحلة الأولى.

• المرحلة الثالثة: تستمر مدى الحياة، وخلالها يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تشمل الأطعمة التي يسمح بها الريجيم الياباني:

• الخضار: جميع أنواع الخضراوات، خاصة الخضروات الورقية الخضراء.

• الفواكه: جميع أنواع الفواكه، خاصة الفواكه الحمضية.

• الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الحبوب الكاملة الأخرى.

• البقوليات: الفاصوليا، العدس، الحمص.

• منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

تشمل الأطعمة التي لا يسمح بها الريجيم الياباني:

• اللحوم الحمراء.

• اللحوم المصنعة.

• الأطعمة المصنعة.

• المشروبات السكرية.

فوائد الريجيم الياباني:

• يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وآمن.

• يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

• يساعد على خفض ضغط الدم.

• يحسن من صحة العظام.

• يخفض مستويات الكوليسترول الضار.

مخاطر الريجيم الياباني:

• قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بشكل سريع، مما قد يسبب آثارًا جانبية مثل التعب والصداع.

• قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.

• قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى.