متابعة – سماح اسماعيل
الكرنش أو تمارين الكرنش (Crunches) هي تمارين تستهدف تقوية عضلات البطن. وتعتبر الكرنش من التمارين الشائعة والمفيدة لتحسين قوة العضلات البطنية وتعزيز لياقة الجسم بشكل عام. إليك بعض الفوائد المحتملة لممارسة الكرنش:
1. تقوية العضلات البطنية: يعمل الكرنش على تنشيط وتقوية العضلات الأمامية للبطن، مثل عضلة البطن الستة والعضلة العرضية. وبتقوية هذه العضلات، يمكنك تحسين استقامة الجسم والثبات الأساسي.
2. تعزيز الثبات الأساسي: يعتبر الثبات الأساسي أساسيًا للقوة والتوازن في الحركة. عندما تقوي عضلات البطن، يمكنك تعزيز الثبات الأساسي وتحسين أداء الأنشطة اليومية والرياضية الأخرى.
3. تحسين وظيفة الظهر: بالإضافة إلى تقوية العضلات البطنية، يمكن للكرنش أيضًا أن يساعد في تحسين وظيفة العضلات الظهرية. وهذا يمكن أن يساهم في تحقيق التوازن العضلي والوقاية من إصابات الظهر.
4. تحسين المرونة: قد يساعد الكرنش في زيادة مرونة العضلات البطنية، مما يمكنك من تحقيق مجموعة أوسع من الحركة وتحسين القدرة على الانحناء والتمدد.
5. حرق الدهون: على الرغم من أن الكرنش لا يعد تمرينًا قويًا لحرق الدهون، إلا أنه يمكن أن يساهم في زيادة الاستهلاك الحراري وتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن عند ممارسته كجزء من برنامج لياقة بدنية شامل.
من الجدير بالذكر أنه قبل بدء أي برنامج لممارسة التمارين الرياضية، من المهم استشارة مدرب رياضي مؤهل لتوجيهك وضمان ممارسة الحركات الصحيحة وتجنب الإصابات.
