متابعة – سماح اسماعيل
تناول بعض الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم. هنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة:
1. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والألياف، والتي يمكن أن تساهم في تقليل ضغط الدم. من الفواكه المفيدة على سبيل المثال: البطيخ، الفواكه الحمضية (البرتقال، الليمون، الجريب فروت)، الموز والتفاح. أما من الخضروات، فيمكن تناول السبانخ، الكرفس، البطاطس الحلوة والبروكلي.
2. الأطعمة غنية بالبوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم معدناً مهماً لتحقيق توازن السوائل في الجسم وتنظيم ضغط الدم. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي مثل الموز، الأفوكادو، البطاطس الحلوة، البطاطا، الفجل، الشوفان، الحمص واللوز.
3. الأطعمة غنية بالألياف: تعتبر الألياف مفيدة للصحة العامة ويمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم. يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والعدس والفاصوليا.
4. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تحسين صحة القلب وتقليل ضغط الدم.
5. تقليل تناول الصوديوم: ينصح بتقليل استهلاك الصوديوم (الملح)، حيث يمكن أن يزيد من ضغط الدم. يجب تجنب الأطعمة المالحة والوجبات الجاهزة والأغذية المعلبة، ويمكن استخدام التوابل الطبيعية والأعشاب لتحسين نكهة الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي عام يشمل تناول الكميات المناسبة من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية. قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية مؤهتم تدريبي على النصائح الصحية العامة ولست طبيبًا مؤهلًا. يُنصح دومًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو العلاج الخاص بك، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية محددة مثل ارتفاع ضغط الدم.
