متابعة: خالد الديب
التغذية السليمة هي الأساس لصحة جيدة، فهي تساعد على الوقاية من الأمراض وتحسين أداء الجسم. هناك العديد من النصائح للحصول على تغذية سليمة، منها:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ركز على الفواكه والخضروات، فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، فهي تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والبقوليات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم، فهي تحتوي على نفس العناصر الغذائية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، ولكن بسعرات حرارية أقل.
- اشرب الكثير من الماء، فهو ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب الأطعمة المصنعة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- تجنب المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحصول على تغذية سليمة:
- اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء الطعام.
- اطبخ الطعام بنفسك في المنزل قدر الإمكان.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- تناول الطعام ببطء واستمتع بوجباتك.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتشعر أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الصحية:
- الإفطار: حبوب الإفطار الكاملة مع الفواكه والزبادي.
- الغداء: سلطة مع الدجاج أو السمك أو البقوليات.
- العشاء: طبق من الخضار مع البروتين الخالي من الدهون.
- الوجبات الخفيفة: الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
- بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك الحصول على تغذية سليمة وتحسين صحتك العامة.
