متابعة بتول ضوا
يُعرف الأكل غير الواعي أيضًا باسم الأكل العاطفي أو الإفراط في تناول الطعام العاطفي، وهو اضطراب في الأكل يتميز بتناول الطعام دون وعي أو انتباه. يمكن أن يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى.
يمكن أن يؤدي الأكل غير الواعي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الأسنان. يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية أساسية، مثل الاكتئاب أو القلق.
إذا كنت تعاني من الأكل غير الواعي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة عليه، مثل:
• تعلم التعرف على العلامات التحذيرية للأكل غير الواعي: قد تشمل هذه العلامات الشعور بالتوتر أو القلق أو الشعور بالوحدة أو الشعور بالضياع.
• ضع قواعد لنفسك حول تناول الطعام: على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر تناول الطعام فقط في مكان معين أو فقط في وقت معين.
• كن على دراية بحجم الحصص التي تتناولها: يمكن أن يساعدك استخدام أطباق صغيرة أو أوعية الطعام على تناول كميات أقل.
• ركز على الاستمتاع بطعامك: حاول تناول الطعام ببطء والتركيز على مذاق الطعام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي التعب إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• تعلم مهارات إدارة الضغوط: يمكن أن تساعدك مهارات إدارة الضغوط في التعامل مع التوتر والمشاعر السلبية بطريقة صحية.
