يعاني المصابون بالأنفلونزا والزكام خلال فترة الليل، وهناك عدة أسباب محتملة لزيادة حدة أعراض الأنفلونزا أو الزكام في الليل، منها:
- الوضعية: عندما تستلقي، يتجمع المخاط في الجزء الخلفي من الحلق، مما قد يؤدي إلى السعال أو انسداد الأنف.
التغيرات في درجة حرارة الجسم: تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع في الليل، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الحمى والصداع. - نقص الترطيب: قد لا تشعر بالعطش في الليل، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتفاقم أعراض الجفاف، مثل التهاب الحلق.
النشاط البدني: يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تفاقم أعراض الأنفلونزا أو الزكام، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أو ضيق التنفس. - الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الأنفلونزا أو الزكام، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا أو الزكام في الليل:
- استخدم وسادة إضافية لرفع رأسك قليلاً.
- اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمك.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- تجنب النشاط البدني قبل النوم.
- قم ببعض التمارين الخفيفة، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، قبل النوم.
- إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تتحسن، فاستشر الطبيب.
