لاتغفلي عنها.. تمارين مهمة للتخلص من مشكلة الشد العضلي

متابعة- يوسف اسماعيل

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشد العضلي، والتي تسبب عدم راحة وتصعيداً للألم. قد ينجم هذا الشد العضلي عن أسباب متعددة مثل التوتر النفسي، الجلوس الطويل في وضعية غير صحيحة، أو حركات متكررة غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة. في هذه المقالة، سنسلط الضوء على تمارين مهمة للتخلص من مشكلة الشد العضلي والحصول على استرخاء وتقوية العضلات.

تمارين لتخفيف الشد العضلي:

1. تمارين التمدد والاستطالة:

تعتبر تمارين التمدد والاستطالة أحد أهم الطرق لتخفيف الشد العضلي. يمكن القيام بتمارين التمدد الموجهة للمناطق المتأثرة مثل العنق والكتفين والظهر. تشمل هذه التمارين التمدد القرفصاء، وتمدد الذراعين خلف الظهر، وتمدد العنق.

2. تمارين تقوية العضلات:

تقوية العضلات المحيطة بالمناطق المتأثرة يمكن أن يخفف من الشد العضلي. يمكن أن تشمل هذه التمارين تقوية عضلات الرقبة والظهر والكتفين. بعض التمارين المهمة تشمل رفع الأثقال الخفيفة، وتقوية العضلات الأساسية بواسطة تمارين البطن والظهر، وتقوية عضلات الكتفين باستخدام الثيراباند.

3. تمارين التنفس والاسترخاء:

قد يكون التوتر النفسي أحد أسباب الشد العضلي. لذا، يمكن أن تساعد تمارين التنفس والاسترخاء في الحد من التوتر وتخفيف الشد العضلي. تشمل هذه التمارين التنفس العميق والتأمل وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي.

4. تدليك العضلات:

يمكن أن يكون التدليك فعالًا لتخفيف الشد العضلي. يمكنك استخدام الزيوت العطرية أو كريمات التدليك لتحسين تأثير التدليك وتهدئة العضلات المتوترة.