متابعة – مروة البطة
ربما تشعرون أنكم تفعلون كل شيء بشكل صحيح ولكنكم تفشلون في فقدان الكيلوغرامات الزائدة، لذلك من الممكن أن يساعدكم تناول الطعام كل ساعتين أو ما يُعرف باتباع رجيم ملعقتين كلّ ساعتين.
شروط الالتزام بهذا الريجيم:
إن رجيم ملعقتين كلّ ساعتين يعتمد بشكلٍ أساسي على فكرة تناول ملعقتين من الطعام كلّ ساعتين إن هذا الأمر يمنع الشعور بالجوع نسبياً، ويساعد على عدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة من خلال تناول كمية محدودة جداً من الطعام لا تتخطى الملعقتين.
عادةً ما يُنصح باتباع هذا النوع من الرجيم حوالي 5 أيام فقط، ولكن طبعاً بعد استشارة الطبيب خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من أي حالات طبيّة، وذلك لأنه يؤدي الى خسارة أكثر من 4 كيلوغراماتٍ من الوزن خلال هذه الفترة القصيرة.
شروط اتباعه:
على الرغم من سهولة اتباع رجيم ملعقتين كلّ ساعتين، الّا ان هناك بعض الشروط الأساسية التي يجب اتباعها:
– من المهم أن تبحثوا عن أنواع الأطعمة الصحية، وخصوصاً تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الالياف الغذائية والبروتينات، أيّ أنه من المهم أن تتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة (كمية تعادل ملعقتين كل ساعتين)، وفي المقابل امتنعوا تماماً عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
– احرصوا على شوي، خبز وسلق الأطعمة التي تتناولوها ضمن ملعقتين كلّ ساعتين، فالطهي الصحي يمكن أن يساعد ايضاً في فقدان الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم.
– استخدموا الزيوت الصحية عند الطهي، مثل تلك الغنية بالدهون غير المشبعة وتجنبوا تماماً السمن والزبدة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
– مارسوا الرياضة لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة في اليوم، فالرياضة تساعد على تعزيز معدّل التمثيل الغذائي في جسمكم ما يعزز من حرق المزيد من الدهون.
