متابعة بتول ضوا
الحزن الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث في نفس الوقت من كل عام، عادةً في الخريف أو الشتاء. يُعتقد أنه ينتج عن نقص ضوء الشمس، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض الحزن الموسمي. تشمل بعض الطرق الأكثر فعالية ما يلي:
• التعرض للضوء الطبيعي: إن قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج السيروتونين. يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس بالقرب من نافذة مشمسة أو الخروج في نزهة في الهواء الطلق.
• اتباع نظام غذائي صحي: تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحبوب المدعمة. يمكن أن يساعد فيتامين د في تنظيم المزاج.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تشعر بالتعب والإرهاق، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الحزن الموسمي. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن أن يكون التواصل مع الأصدقاء والعائلة طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية. خصص بعض الوقت كل يوم للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك.
