متابعة-جودت نصري
تعتبر معظم أنواع الأسماك التي يتم تناولها بشكل شائع آمنة أثناء الحمل، بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية واحتوائها على بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى بعض البروتينات والفيتامينات والمعادن.
ومن ناحية أخرى، وعلى الرغم من القيمة الغذائية للعديد من أنواع الأسماك، إلا أنه يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن بعض الأسماك التي تحتوي على الزئبق. إليك أنواع الأسماك التي يمكنك تناولها وبعض الأنواع التي يجب عليك التوقف عن تناولها بمجرد بدء الحمل: لذا، بحسب موقع Bold Sky، إليك بعض فوائد تناول السمك، وبعض الطرق الآمنة لتناول السمك.
فوائد تناول الأسماك خلال فترة الحمل
1. مصدر للبروتين
تعتبر الأسماك مصادر غنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي تدعم نمو الجنين، كما توفر الأسماك أيضاً مضادات الكولين التي تدعم نمو الحبل الشوكي للجنين، وتحتوي الأسماك أيضاً على بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك، وكلاهما يدعم جهاز المناعة.
2. نمو دماغ الجنين
تعد الأسماك الأكثر غنى بأحماض أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة دماغ الجنين. لذا يوصَى بأن تتناول الأمهات الحوامل والمرضعات حصتين على الأقل من المأكولات البحرية في الأسبوع للمساعدة في تحسين صحة الجنين.
يساعد تناول الأسماك أيضاً في الحفاظ على صحة دماغ الجنين وذلك لأن الأسماك تعد مصدراً غنياً لأحماض أوميجا 3 والتي تعمل على تحسين ذاكرة الجنين ونشاط الدماغ.
3. التحكم في ضغط الدم
تعاني الحوامل من ارتفاع ضغط الدم، وذلك لغناها بالعديد من أحماض أوميجا 3 التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ومنع خطر الإصابة بتسمم الحمل، وتحتوي الأسماك أيضاً على بعض العناصر الغذائية التي تساعد على التحكم في مخاطر الإصابة بتجلط الدم، وتقلل في الوقت نفسه من مستويات الدهون في الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية لدى الأم الحامل.
4. النوم الجيد
يساعد تناول السمك أثناء الحمل على تعزيز جودة النوم، وتجنب الأرق والإرهاق خلال فترة الحمل وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني تربتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما يحتوي السمك على مادة السيروتونين الذي يُساهم في زيادة شعور الحامل بالنعاس والخمول ويعد السمك غنيّاً أيضاً بفيتامين ب6 الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين وتعزيز دورة النوم.
5. تعزيز صحة البصر
تعمل بعض الأسماك على تحسين صحة البصر، وتحسين الرؤية ليس فقط للأمهات الحوامل ولكن للجنين أيضاً وتشير الدراسات أيضاً إلى أن عدم وجود ما يكفي من أحماض أوميجا 3 يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمو عين الجنين.
6. اضطرابات المزاج
تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من أحماض الأوميجا 3 والتي ارتبطت بتقليل الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب، وذلك بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من فيتامين د والذي يرتبط أيضاً بانخفاض معدلات الاكتئاب لذلك يجب أن تكون الأم على دراية بالكمية الصحيحة من الأسماك التي تعد مفيدة لها ولجنينها.
ما هي كمية السمك الآمنة خلال فترة الحمل؟
يجب على الحامل تناول ما بين 2-3 حصص من الأسماك أسبوعياً. يجب التأكد من تناول الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل، البلطي والتونة وسمك القد وسمك السلور وسمك السلمون. ومع ذلك، تعد التونة المعلبة من الأسماك التى يٌفضل تجنب تناولها خلال فترة الحمل نتيجة احتوائها على كمية كبيرة الزئبق.
