متابعة بتول ضوا
الحصول على قسط كافي من النوم مفيد للصحة الجسدية والعقلية على حد سواء، كما يعزز انتاجية وتركيز الفرد، لذلك من المهم تنظيم موعد النوم للاستفادة من تلك الفوائد فيما يلي بعض النصائح لتنظيم موعد النوم:
• اضبط جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، واحرص على الالتزام به قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع: سيساعدك هذا على تنظيم دورتك البيولوجية وتهيئة جسمك للنوم في الوقت المناسب.
• اخلق بيئة مريحة للنوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة. يمكنك استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو مروحة لخلق بيئة مريحة.
• تجنب شرب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن تؤثر هذه المواد على قدرتك على النوم.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة: يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن فقط إذا كنت تمارسها في وقت مبكر من اليوم.
• خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم: يمكن أن تساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم.
