رئيس التحرير: حسام حسين لبش
مدير التحرير: علي عجمي

جسدك يرسل لك رسائل! 7 علامات تدل على نقص التغذية وكيفية علاجه

شارك
الإمارات نيوز

العلامات السبعة لنقص التغذية وكيفية علاجها

يعتبر جسم الإنسان نظامًا مذهلاً ومعقدًا، يمتلك القدرة على إرسال إشارات تدل على احتياجاته الغذائية. إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية، فسيظهر ذلك على شكل أعراض جسدية معينة. في هذا المقال، سنستعرض سبع علامات تدل على نقص التغذية وكيفية علاج هذا النقص.

1. التعب والإرهاق المستمر

إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق بشكل مستمر دون سبب واضح، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص الحديد أو فيتامين B12. يمكن علاج هذا النقص من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

  • السبانخ
  • الكبدة
  • اللحوم الحمراء

كما يمكن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل البيض والحليب والجبن.

2. تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر من العلامات الشائعة لنقص البروتين والبيوتين (فيتامين B7). يمكنك مكافحة هذا النقص بتناول الأطعمة التالية:

  • البيض
  • المكسرات
  • البقوليات

بالإضافة إلى تناول مكملات البيوتين حسب إرشادات الطبيب.

3. البشرة الجافة والمتشققة

تحتاج البشرة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لكي تبقى صحية ونضرة، وإذا كانت بشرتك جافة ومتشققة، فقد يدل ذلك على نقص فيتامين A أو أحماض أوميغا-3 الدهنية. تناول الأطعمة مثل:

  • الجزر
  • البطاطا الحلوة
  • الأفوكادو
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون

سيساعد في تحسين صحة بشرتك.

4. تشقق الأظافر

تشير الأظافر المتشققة والضعيفة إلى نقص في الزنك أو الحديد. علاج هذا النقص يتطلب تناول أغذية غنية بالزنك مثل:

  • المكسرات والبذور
  • الأطعمة البحرية

بالإضافة إلى تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد المذكورة سابقًا.

5. القرح الفموية

إذا كنت تعاني من قرح فموية متكررة، فقد يكون هذا علامة على نقص فيتامين C أو فيتامين B2 (الريبوفلافين). يمكنك زيادة تناول هذه الفيتامينات عن طريق:

  • الحمضيات مثل البرتقال والليمون
  • الخضروات الورقية
  • الحليب ومشتقاته

6. بطء التئام الجروح

نقص فيتامين C يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على التئام الجروح بسرعة. لذلك، تأكد من أنك تتناول كميات كافية من فيتامين C من مصادر طبيعية مثل:

  • الفواكه الحمضية
  • الفراولة
  • الكيوي

7. هشاشة العظام

يعد نقص فيتامين D والكالسيوم من أبرز الأسباب لهشاشة العظام. تعزيز صحة عظامك يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:

  • الحليب ومشتقاته
  • الخضروات الورقية الداكنة

وتجنب نقص فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين كالأسماك الدهنية والبيض.

في الختام، يجب أن تكون منتبهًا للإشارات التي يرسلها جسدك وهذه العلامات السبع لنقص التغذية واحدة منها. تأكد من تناول غذاء متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحتك ورفاهيتك.

مقالات ذات صلة