يحصل الجسم على فوائد كبيرة عندما ينال قسطًا كافيًا من النوم، حيث يعزز الصحة البدنية والنفسية، ويساعد على تجنب العديد من العلامات الصحية غير المرغوب فيها التي تظهر نتيجة اضطرابات النوم. فقد تتسبب قلة النوم في ظهور علامات ممنهجة على البشرة، مثل حب الشباب وظهور التجاعيد، بسبب اضطراب الهرمونات وضعف الجهاز المناعي. كما تظهر علامات إرهاق العين، مثل الاحمرار والانتفاخ والهالات السوداء، وتزداد احتمالية ظهور خطوط وتجاعيد مع قلة تنظيم الهرمونات وصعوبة إصلاح الأنسجة في فترات النوم العميق.
علامات تدل على نقص النوم
تغيرات على البشرة وعيون مرهقة
إذا كانت بشرتك غير صافية وبها العديد من البثور، فإن ذلك يرجع في بعض الحالات إلى قلة النوم التي تؤثر على توازن الهرمونات وتضر بالجهاز المناعي. وتظهر علامات إجهاد العين، مثل الاحمرار، الانتفاخ، والهالات السوداء، وتكون أكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط مع اضطرابات النوم بسبب نقص تنظيم الهرمونات وضعف إصلاح الأنسجة خلال النوم العميق.
زيادة الوزن والإقبال على الأطعمة غير الصحية
عندما تحرم من النوم الكافي، تتغير هرمونات الجسم المسؤولة عن الجوع، مثل الجريلين واللبتين، مما يجعلك تشعر بحاجة أكبر لتناول الطعام، وغالبًا ما تميل لاختيار الأطعمة السريعة والشهية، كالبرجر والبطاطا، بسبب ضعف القدرة على التحكم في القرارات خلال التعب. وقلة النوم تؤدي أيضًا إلى رغبة زائدة في استهلاك الكافيين، مثل القهوة أو الصودا، والتي تُحسن النشاط مؤقتًا لكنها تزيد من مشكلة الأرق والقلق على المدى الطويل.
تغيرات المزاج وضعف الذاكرة
تشهد التوتر، الغضب، والإرهاق الذهني زيادة كبيرة مع قلة النوم، حيث يشعر الأشخاص بالتهيج وتدهور الحالة المزاجية، إلا أن العودة إلى نمط النوم الطبيعي تساعد على تحسن الحالة. يؤدي نقص النوم أيضًا إلى ضعف التركيز والذاكرة، حيث يمكن ليوم واحد من قلة النوم أن يقلل من كفاءتك في العمل، ويزيد من احتمال أن تغلب النعاس عليك خلال القيادة.
أعراض صحية صباحية متكررة
الاستيقاظ مع التهاب في الحلق، جفاف في الفم، أو صداع متكرر قد يشير إلى اضطرابات تنفس أثناء النوم أو حالات صحية أخرى مثل انقطاع النفس أو الشخير، ويجب مراجعة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض بشكل متكرر.
طرق تعزيز النوم الجيد
لتنعم بنوم مريح، التزم بجدول زمني ثابت يجعلك تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، وحرّك غرفة نومك لتكون باردة، هادئة، ومظلمة لضمان بيئة ميسرة للنوم. مارِس التمارين بانتظام، خاصة تلك التي تنشط القلب، فهي تساعد على تحقيق النوم العميق. النوم الجيد يساهم بشكل كبير في إصلاح الجسم والعقل، مما يمنحك القدرة على العمل بكفاءة طوال اليوم.
