يعاني بعض الرجال من فقدان السيطرة على البول، غالبيتها نتيجة لضعف عضلات قاع الحوض، خاصة بعد علاج سرطان البروستاتا أو الجراحة. تصنف هذه الحالة على أنها سلس البول، وتؤثر على جودة الحياة والنفسية.
كيف تؤدي عضلات الحوض دورها؟
تتمدد عضلات قاع الحوض أسفل المثانة والمستقيم، وتتحكم في التبول والإخراج. عند تلفها بعد العمليات أو العلاج الإشعاعي، تزيد احتمالية التسرب غير الإرادي للبول. لذلك، تعزيزها عبر تمارين كيجل يعزز السيطرة ويخفف من المشكلة تدريجيًا.
ما هي تمارين كيجل وفائدتها؟
تمارين كيجل تتضمن انقباضات عضلية إرادية تستهدف تقوية عضلات الحوض الضعيفة. تعتبر آمنة وطبيعية، ولا تحتاج أدوية أو جراحات، خاصة إذا بدأت مبكرًا مع العلاج. فهي تساعد في استعادة التحكم وتحسين الراحة مدى الوقت، شرط الاستمرارية بالممارسة.
كيف تتأكد من ممارسة التمرين بشكل صحيح؟
حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول، فذلك يعبر عن استخدام عضلات الحوض بشكل صحيح. يمكنك تكرار نفس الانقباض أثناء الجلوس أو الوقوف دون الحاجة للتبول.
خطوات ممارسة تمارين كيجل بسهولة
ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخِ لنفس المدة. كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. لا تقلق إذا لم تصل لهذا العدد بدايةً، فمع التكرار ستزداد القدرة على التحمل.
نصائح مهمة أثناء التمرين
لا تشرك عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين. تجنب حبس النفس أو التنفس بصعوبة، وكن سلسًا أثناء الأداء. يمكن القيام به في أي وقت خلال اليوم، أثناء القيادة، أو عند مشاهدة التلفاز، حتى قبل النوم.
